La manera más fácil de contar calorías y proteínas en tu dieta

  Primero saca un turno para diagnóstico nutricional. 

 

 En esa consulta además de evaluar tu peso y composición corporal ( % grasa corporal y abdominal, % muscular), determinamos tu gasto calórico.

 

 Una vez que hagas esa consulta y hallas determinado tus requerimientos proteicos y calóricos, puedes usar esta tabla de composición alimentaria y evaluar por ti mismo si tu ingesta calórica y proteica está dentro de los requerimientos.

 

 Imprímela y calcula si tu ingesta calórica y proteica está dentro de tus recomendaciones . De lo contrario haz los ajustes necesarios.

 

 Aquí tienes el pdf descargable de la tabla de composición alimentaria. 

 TCA tabla de composición de alimentos más frecuentes

Si no estás en Mendoza, siguiendo este link obtendrás mucha información para al menos hacer un cálculo estimado de tus requerimientos proteicos según tu talla.

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