Cómo controlar el estrés

  Muchas veces los pacientes me realizan consultas médicas de cuadros muy inespecíficos y variados. Luego de hacer variados estudios médicos y no encontrar nada orgánico llegamos a la conclusión de  que claramente se relacionan con somatizaciones por estrés. 

 Creen tener una enfermedad.  Pero no es así.  Quizás si lo podemos llamar una dolencia y podemos darle algo para calmarla. 

 Pero también es importante encarar el problema de raíz para lograr una solución más definitiva.

 Dentro de estas dolencias podemos enumerar:

-dolor de pecho

-falta de aire

-dolor cervical

-dolor de cabeza

-acidez

-mareos, desvanecimientos

-insomnio

  Cabe aclarar que no necesariamente tiene que corresponder a algo malo. 

 Simplemente  la persona vive muy acelerada y no se da tiempo para re-conectarse y relajarse.  O no sabe cómo hacerlo.

 He preparado este post, para mis pacientes. con la intención de ayudarles a hacer ejercicios fáciles y prácticos en la casa. 

 Especial para aquellos que por estar en esa difícil etapa de trabajar y criar niños están faltos de tiempo.  O para aquellos abuelos que tienen dificultad para salir de la casa.

Meditación.

Puedes hacer este simple ejercicio de meditación de 10 minutos.

  • Toma una postura cómoda.  O recostado/a en el piso sobre una manta o sentado cómodo/a.  Tápate para no tener frío.
  • Respira inhalando por la nariz en dos veces y dejando salir el aire espontáneamante por la boca. Hazlo varias veces.
  • Mientras respiras así, presta atención a los ruidos lejanos.
  • Luego presta atención a los ruidos en tu habitación
  • Repite un mantra.  Puede ser el típico AHOM,  otro puede ser MANANTARÁ.  Elije el que más te guste y repítelo por unos minutos
  • Continúa respirando, puedes ser 10 minutos si eres principiante y hasta 30 minutos.
  • Abre los ojos lentamente.
  • ¡Listo, has meditado! 

Ejercicio de liberación de tensiones.

 – Pon una manta en el suelo

 -Recuéstate en ella

–  Inhala por la nariz en dos o tres veces.  Haz una respiración abdominal. Es decir, a medida que inhalas distiendes el abdomen, luego intentas que entre más aire expandiendo el tórax.  Finalmente dejas salir el aire con espontaneidad por la boca.  Haz todo el proceso 2 o 3 veces.

  – Tensa todo el cuerpo.  Comienza por los pies, las piernas, el abdomen, los brazos, hombro y cara.  Mantiene uno segundos y relaja. 

 -Puedes hacerlo más largo, tensando y relajando cada parte por vez y finalmente todo junto. Hazlo una o dos veces.

Técnica de respiración abdominal en video.

Expresión artística. Sus beneficios.

  Haz algo de arte.  El arte tiene el beneficio que te conecta con tus emociones.  Ya sea pintura, artesanías, tejido.  Si nada de ello te gusta o no tienes tiempo , pues escribe un diario. 

 

 Si porque cuando te expresas, tus emociones fluyen, y tus energías se equilibran.  No sirve solo pensarlo, debes plasmarlo en colores o palabras escritas.  Las mochilas se liberan.  Es muy sanador, equilibrante  y energizante.

 

 Es más efectivo si antes de hacer el ejercicio de meditación o liberación de tensiones, hiciste algún ejercicio de yoga porque habrás liberado un poco las tensiones musculares.

 

 ¡Listo!  Pon alguno de estos  simples ejercicios en práctica y verás cuánto beneficio tendrás en tu vida.

 

 ¡Etrategias para estar mejor y vivir bien!

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