Actividad física tercera edad

  Esta es una serie de ejercicios simples que puedes hacer aunque sea tres veces a la semana en casa. 

 

 Mantendrá tus piernas y brazos con suficiente fortaleza para mantener tus actividades de la vida diaria.

 

Te sugiero poner música y presta mucha atención a como es la respiración sobre todo en los últimos ejercicios de postura y stretching.

Comienza con una postura erguida
Extiende y contrae la pierna para fortalecer el cuádriceps
Ahora extiende y contrae el tobillo para fortalecer el gemelo
Ahora más rápido, alternado piernas, con palmadas y música
Extender piernas y brazos. Inhala en dos veces por nariz, toma la postura, exhala por la boca. Si quieres puedes mantener la postura haciendo otra respiración.
Extiende, y flexiona el brazo como muestra la figura. Puedes usar una botellita de medio litro con agua. Fortalece el bicep, la parte de adelante del brazo.
Este ejercicio, de flexionar, empujar y extender los brazos de manera repetida fortalece el triceps. La parte trasera del brazo. Ese músculo permite que puedas elevar el brazo para pinarte, o sacar algo de una alacena.
Ahora a estirar. Este movimiento estira todo el lateral del tronco y brazo
Relájate hacia adelante respirando al estilo yoga varias veces. Inhalar en dos vedes por la neriz y dejar salir el aire espontáneamente por la boca.

Deja un comentario