Tabaquismo-Estrategias para enfrentar síntomas de abstinencia

Conocer dos hechos ayuda mucho a controlar la ansiedad por fumar:

  • El deseo de fumar dura solo 2 a 3 minutos, luego pasa.  Por ello, si tienes una maniobra distractora, y sabiendo que es solo un ratito, muchos logran controlarlo.
  • La ansiedad por fumar dura dos semanas a partir que lo dejas.  Se vuelve más intensa la segunda semana y luego desaparece totalmente.

  A partir de esto te aconsejo dos cosas:

  • Haz el intento de dejar de fumar cuando sepas que tienes un período de dos semanas en donde no vas a tener otras situaciones estresantes poco habituales.  De esta manera podrás concentrar tu  esfuerzo en este objetivo, sin distracciones.  Será un período estresante, y no necesitamos algo que aumente más aún la ansiedad.
  • Comenta en tu entorno que harás un intento de dejar de fumar.  Eso te hará sentir más comprometido y además contarás con la ayuda de tu entorno.

 

Para enfrentar el deseo imperiosos de fumar prepara maniobras distractoras. 

Yo te sugiero algunas, pero te sugiero que agregues otras pensadas por tí mismo.

  • Salir a caminar
  • Distraerse
  • Tomar agua u otras bebidas frescas
  • Bañarse
  • Lavarse los dientes
  • Aplicar alguna técnica de relajación
  • Leer
  • Comer caramelos o pastillas de menta
  • Tomar algo fresco

 Si pasadas dos semanas lograste dejar de fumar:

  • ¡Pues primero que nada te felicito!
  • Segundo te doy un gran consejo.  Nunca más lo pruebes, ni una pitadita. Ésta puede hacer que te vuelvan las ganas de fumar con mucha más intensidad. 

Si no lo lograste, igual te felicito por el intento.  Tómalo como un aprendizaje.  Ahora sabes cuáles cigarrillos te tientan más y para el próximo intento puedes preparar maniobras distractoras especiales para ellos.

 

Puedes solicitar una consulta médica en Comapri para que te ayude con parches de nicotina o algún ansiolitico, si es que no tienes alguna contrainidicación:

 

  Estos últimos dos son psicofármacos que se ha probado andan muy bien en el control de la ansiedad al dejar de fumar.  Se toman desde 15 días antes de hacer el intento de dejar de fumar, hasta 10 días después.  

  La naltrexona se está usando para el control de todo tipo de adicciones, pero en el caso del tabaquismo se usa por un período corto.

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